| １ 今、具合の悪いところがあったら、治療しておく。無理して歩かない！ |
貧血があれば、ふらつきます。1週間前に胸が締め付けられる痛みがあったばかりでは、歩いている最中に死ぬかもしれません。
熱があったり、脈拍が100以上もあったりしたら、外出しない勇気が大切です。
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| ２ 風雨が激しかったり、道が凍てついていれば、外出を止めたらいい！ |
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| ３ 普段から、家の中でもこまめに身体を動かしておく！ |
お茶を飲むのも、新聞を取るのも、身体を動かして自分でする習慣が大切です。
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| ４ リズムにのって、楽しく身体を動かせたら最高！ |
音楽に調子を合わせて身体を動かすクセをつけておくことです。身体が柔らかくて転びにくくなるでしょう。動かし方は自由です。でたらめの動かし方でいいのです。
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| ５ 筋肉トレーニングだ、キントレをやろう！ |
「足から老いる」のことばがありますね。
プールで水中を歩くのも結構です。膝の悪い人にもお勧めです。家の中で背筋を伸ばす、椅子に座って膝を片方ずつ伸ばす、仰向けに寝て片方の膝を伸ばしたまま少し上げて保持する、などは、膝を伸ばし、大腿四頭筋の力をつけるのに簡単な方法です。 |
| ６ 歩くときは、軽くて足に合った靴がいい！ |
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| ７ ユックリズムで歩くのがいい！ |
 呼吸も鼻からできる、のんびりと話ができる程度の速さでいいのです。時には立ち止まって周りをキョロキョロできる、楽しいですネ。 |
| ８ 気分が良ければ、歩きながら、ちょっとばかりスピードを上げて歩くといい！ |
ほんのちょっとは汗ばむくらいでいいのです。その時はしゃべるのを止めてください。
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| ９ 歩き方は、あなたのスタイルでいい！ |
チャップリン・スタイルでも、モンローウォークでも、お好きな格好で歩くことです。無理に格好つけては失敗します。気取って歩いても、だれも寄ってきません。
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| 10 1日に1時間程度を、3回くらいに分けて歩いたらいい！ |
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万歩計に使われないことです。1回に歩く時間が長くなると、足の筋力低下が災いしてふらついたりします。1回は20分くらいが安全です。
毎日できれば最高だが、週に３〜４でも大丈夫です。
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